Oliwa z oliwek

[...] żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 banany jeden starczy Po treningowy Ryż biały 77g Mięso z [...]

Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]

[...] Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, pestki Jabłko OK II Sniadanie 11:15 Chleb razowy Szynka z indyka /polędwica sopocka Rodzynki suszone Oliwa z oliwek nie wiem jak z jakością tych wędlin. jadłbym normalne mięso. dodaj warzywa III Posiłek 13.10 Gainer: BIOGENIX MonsterMASS + mleko zjadłbym normalny posiłek. [...]

oliwa z oliwek ,olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, pekany, migdały, oleje z orzechów, czasem słonecznikowy, pestki dyni ja nie wyobrażam sobie sałatki bez oliwy z oliwek jak dodasz 10ml do twarogu to nawet nie poczujesz różnicy

Dzięki mza odpowiedź. Ale mam pytanie odnośnie białego sera chudego-dlaczego nie można jeść go na śniadanie, na jajka już nie mogę patrzeć, w tym celu nabyłem odżywk z białka kurzych jajek, którą piję dwa razy dziennie, około południa i wieczorem. Ser jeszcze mnie nie zmęczył i mogę go z kefirem jescze przełknąć. Bułki wywaliłem jem tylko pełne [...]

Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok 130g. Oliwa z oliwek 10g. Kapusta pekińska poszatkowana ok 50 g- (dowolna ilość) Papryka żółta- 20g. Pomidor - 150g. (lub pomidory z puszki -1 puszka) Przyprawy Papryka słodka-łyżeczka Papryka ostra /chilli - max pół łyżeczki Curry -max. 1 łyżeczka Skład przy podanych proporcjach, Kcal:284 [...]

[...] Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Pierś z kurczaka - 60g Masło - 10g Jogurt naturalny - 180g Warzywa 200g 3. posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa 200g TRENING Natychmiast po treningu Olimp Creatine Mega Caps - 4 tabletki 4. posiłek (20 min po krecie) Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 [...]

[...] - 10g Jogurt naturalny - 180g Warzywa 200g 14.00 Odżywka bialkowa 30g Morele suszone 30g Orzechy włoskie 20g 3. posiłek (16.30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g Warzywa 200g TRENING (18.30-19.30) Natychmiast po treningu Olimp Creatine Mega Caps - 4 tabletki 4. posiłek (20.00) Odżywka białkowa Hi Tec Protein [...]

[...] ok. Podwieczorek:sałatka -pomidor -papryka czerwona -cebula -smietania 30g 1b 5t 1w 55kcal -2 kanapki z wedlina zamiast chleba np.kasza do tego jajka,warzywa,oliwa Kolacja- -Oliwa z oliwek 15g 0b 15t 0w 132kcal -danio 150g 8b 5t 25w 171kcal -Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133kcal danio wywal np.jajka mozesz wziasc do szkoly a wpc dac do [...]

[...] pestki dyni,slonecznika/orzechy i warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g dodaj warzyw i oliwy,ryz daj paraboliczny Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml twarog zmien np. na tego tunczyka z ostatniego,dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 -- [...]

Oliwa z oliwek leci z posilkow okolotreningowach tak jak warzywwa z reszta.___ ½ grapefruita ew odrazu po treeningu. Grahamke z szynka wywal i daj salatke z oliwa.

Witam serdecznie w gronie REDUKCJA'torków i życzę osiągnięcia celów! Mi też bardzo zależy, żeby choć troszkę wyrzeźbić ciałko, ale przede mną najpierw długa redukcja-warstwa tłuszczu oblała prawie całe moje ciało:/ i te zwiotczałe mięśnie Co do płatków-to tylko owsiane, co do dodawanych tłuszczy-jeśli nie lubisz oliwy z oliwek to polecam orzechy [...]

-Superpump 250 – 1 porcja na czczo. Odczucia po j.w.:) I -2 skibki razowca. -chudy jogurt duży. -1 łyżeczka kakao natural. II -2jajka. -oliwa z oliwek-1 łyżka -100 g serka chudego. -2 kromki razowca. 2 x Cytolean III -kurczak. -warzywa. -1 łyźks Ol.z Oliwek. IV -serek chudy 150g -warzywa. -0,5 łyżeczki Ol.z.ol. Ogółem: 1500kcal. [...]

SNIADANIE (7:00) : Platki owsiane (100g) Mleko 1,5% (300ml) Banan (ok. 150g) ujdzie ,daj oliwe z oliwek SNIADANIE 2 (9:40) : Chleb pelnorazowy (150g) Jajka cale - 3 - (ok. 180g) Jablko (1-2 ,ok. 200g) ujdzie , daj troche orzechow wloskich OBIAD (12:30) 2 Banany (300g) Koktajl: Mleko 0,5% (pół szklanki) Jagody/truskawki/ inny owoc Banan (1 sztuka) [...]

śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g ddaj pestki dyni/orzechy włoskie 2 sniadanie: 10:35 4 kromki chleba z szynką jeśli to jest przedreningowy to musisz brać pojemniki z żarciem : ryż brązowy/makaron durum/kasze+miecho/rybka+warzywa obiad: [...]

"Kravka rano, po śniadaniu ( zawsze jednak trochę tłuszczu więcej się spali ). Powtórzyłem wszystko co do tej pory ćwiczyłem na dwie pozycje. Rozgrzałem się wpierw. Doszło: Techniki ręczne: -cios prosty przechodzący po zwodzie w cios sierpowy 15 pwt. - blok 3 odruchowej obrony 360 stopni z jednoczesnym kontratakiem ciosem niskim sierpowym na [...]

6.00 Platki owsiane Mleko 200ml 3 jajka 9.00 Odzywka bialkowa 40 g chleb pelnoziarnisty 150 g Oliwa z oliwek 10 ml 12.00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 125 g Salatka 100 g 15.00 Makrela Wedzona 150g Chelb pelnoziarnisty 150g Trening 18.00 2 male banany 18.30 Makaron 100 g Tunczyk w wodzie 150 g 21.30 twarog 150 g 15ml Oliwy z oliwek

Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]

[...] W: 66g T: 37g 10:50 70g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g oliwy z oliwek 2 jaja kurze +warzywo B: 30g W: ok. 53g T: ok. 34g 14:30 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5g B: 28g W: 76,5g T: 7g 17.30 2 banany B: 2g W: 44g T: 0g 18:00 Pierś z kurczaka 100g Kasza jęczmienna 110g B: 30g W: 70g T: 3g 22:00 Tuńczyk w wodzie 130g [...]

[...] warzyw 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g dodaj warzyw i jakies pestki dyni/slonecznika lub orzechy 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g dodaj warzyw 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) daj bezposrednio po treningu carbo potem do godziny posilek [...]